В продължение на десетилетия витамин D се разглеждаше единствено като елемент от профилактиката на рахита при бебетата и остеопорозата при възрастните. Съвременната медицина обаче направи колосален завой, доказвайки, че това всъщност не е обикновен витамин, а мощен стероиден прохормон. Рецептори за витамин D присъстват в почти всяка тъкан в човешкото тяло – от имунните левкоцити и кардиомиоцитите в сърцето до клетките в мозъка, отговарящи за настроението и синтеза на серотонин.
В географските ширини на България от края на октомври до края на март слънчевите лъчи падат под такъв ъгъл, че атмосферата филтрира почти цялата полезна UVB фракция. Дори да прекарвате часове на открито в слънчев зимен ден, синтез на витамин D през кожата практически не се осъществява. Не е случайно, че именно през този „слънчев глад“ рязко скача заболеваемостта от вирусни инфекции, отключват се автоимунни обостряния и настъпва познатата сезонна депресия с хронична умора и спад на жизнения тонус.
За да подходите научно и безопасно към суплементацията, първата стъпка винаги трябва да бъде кръвно изследване на показателя 25-хидроксивитамин D [25(OH)D]. Масовите лабораторни референтни граници определят стойности над 30 ng/ml като достатъчни, но повечето водещи ендокринолози и функционални лекари са категорични: за оптимална имунна защита и регулация на възпаленията нивото трябва да се поддържа в златния диапазон между 50 и 70 ng/ml.
Приемът на сляпо на мегадози може да бъде опасен, тъй като витамин D е мастноразтворим и се акумулира в тялото. За средностатистически здрав възрастен човек стандартната поддържаща зимна доза е около 2000 до 4000 IU дневно, задължително приета с по-мазно хранене за пълно усвояване. Изключително важно е по-високите дози витамин D3 да се комбинират с витамин K2 (форма MK-7). Витамин D увеличава абсорбцията на калций в червата, а витамин K2 играе ролята на регулатор: той насочва този калций директно в костите и зъбите, предотвратявайки опасното му отлагане по стените на кръвоносните съдове и меките тъкани.
Още по темата
- Магнезият: коя форма кога се приема за сън и мускули
- Бавният метаболизъм: петте най-големи мита за калориите
- Боледуващото дете в яслата и градината: кога имунитетът се гради
Някои линкове в статията са партньорски – ако купиш през тях, Jenata.bg получава малка комисиона, без това да оскъпява покупката ти.
